ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АРОМАТЕРАПИИ ПРИ БЕССОННИЦЕ, ТРЕВОЖНОСТИ И СТРЕССЕ
Многие эфирные масла всегда ценились за их способность уменьшать
тревожность, напряжение, вызванное стрессом, бессонницей, и с подобными
проблемами. Неполный список некоторых масел, которые обычно
рассматриваются как вызывающие успокоение, расслабление, повышающие
тонус (но не стимулирующие), или снимающие стресс, включает в себя:
масло кедра атласского, шалфея, мелиссы лекарственной, гераниевое,
лавандовое, мандариновое, петитгрейна, розовое, иланг-иланговое масла.
Бессонница
Есть несколько исследований, в которых ароматерапия была
использована, чтобы облегчить бессонницу у пациентов. В исследовании
Tisserand'а (1), некоторые эфирные масла, в том числе лаванды,
майорана, герани, мандарина и кардамона были использованы в больничных
условиях, чтобы помочь пациентам заснуть. Масла были использованы
вместо седативных средств и оказались достаточно эффективными. Другие
исследования также продемонстрировали седативные эффекты лаванды при
использовании для больничных пациентов (2,3).
Было
обнаружено, что два химических компонента лаванды (Lavendula
augustifolia) - линалол и терпинеол, оказывают угнетающее действие на
центральную нервную систему (4). Это эфирное масло давно рассматривалось
как имеющее успокаивающее и расслабляющее действие.
Стрессовые ситуации и тревожность
Ингаляция – это наиболее быстрый способ поглощения эфирных масел.
Этот метод применения эфирных масел позволяет испытать действие
эфирного масла двумя способами: масло всасывается в организм через
дыхательную систему, и аромат масла воспринимается и анализируется
обонятельной системой и головным мозгом. В одном исследовании
апельсиновое (Citrus sinensis) эфирное масло распространили в воздухе и
нашли, что оно имело релаксирующий эффект на людей, ожидающих в
приемной дантиста, по сравнению с контрольной группой, которая сидела в
приемной не наполненной благоуханиями (5). В особенности женщины
сообщали о снижении уровня тревожности и улучшении настроения при
контакте с апельсиновым маслом.
В одном исследовании
было установлено при измерениях по ЭЭГ, что масло лаванды увеличивало
силу альфа волн у тех, кто вдыхал 10% раствор лаванды в течение 3 минут
(6).Увеличение силы альфа волн было интерпретировано как возрастающее
состояние сонливости.Альфа-волны преобладают на кривой ЭЭГ нормальных
взрослых людей, которые находятся в расслабленном состоянии.В данном
исследовании лица, получавшие лечение лавандовым маслом, имели более
низкие показатели тревожности и были более расслабленны.
В
ходе рандомизированного контролируемого исследования в Ирландии было
обнаружено,что длительно пребывавшие в неврологическом отделении
больничные пациенты чувствовали меньше психологического стресса, общая
оценка их настроения улучшилась с ароматерапевтическим лечением (7).
Эфирные масла, использованные в этом пробном исследовании, включали
лавандовое, чайное и розмариновое.
Пауза с ароматерапией
В периоды стресса, несколько глубоких вдохов при ингаляции
успокаивающего эфирного масла могут произвести почти немедленное
ощущение успокоенности. Для быстрого и простого употребления достаточно
капнуть определенное эфирное масло или смесь на кусочек ткани и
ингалировать. Ароматерапевтический массаж (с соответствующими эфирными
маслами, разведенными в массажном масел или лосьоне) дает двойные
преимущества массажной терапии и ароматерапии.
Ароматерапевтические рецепты при бессоннице
Расслабляющие соли для ванны
Комбинируйте эти ароматические масла и ингредиенты:
1 капля масла римской ромашки (Chamaemelum nobile) 1 капля гераниевого (Pelargonium graveolens) масла 1 каплю лавандового (Lavandula augustifolia) масла 1 капля мандаринового (Citrus reticulata) масла 1/2 чашки английской соли или соли для ванн
Смешайте эфирные масла и соль для ванны и вылейте смесь под струю воды в ванне.
Аэрозоль
Объединить эти ароматическими масла и ингредиенты:
Смешайте эфирные масла в небольшой стеклянной пробирке с дозатором. Распыляйте
смесь в течение 5 минут с помощью электрического распылителя. Или,
поместите несколько капель на ватную подушечку для пассивной диффузии.
Рецепт. Комбинация следующих эфирных масел при бессоннице:
Рассеять эту смесь с помощью распылителя в спальне непосредственно
перед сном, или нанести несколько капель на ватные подушечки вокруг
кровати. Этот рецепт также может быть использован для релаксирующего
самомассажа перед сном: для этого нужно вполовину развести эту смесь с
миндальным маслом.
